گزارش تصویری بازدیداز جزیره هنگام

عکسها از مهری شهبازی  

۱- چاه های آب شیرین جزیره قشم

  

برنامه کوهنوردی هفتته اول بهمن ماه

عنوان برنامه :دره شنلی دهاقان  

مدت برنامه : یک روز جمعه ۱/۱۱/۸۹ 

ساعت حرکت :۶ صبح از دروازه شیراز

تصاویری از کلاه قاضی

عکسها از محمد امیری  

  

 

دانستنیهای مفید برای ورزشکاران ( ۶ )

 ویتامین ها  : ترکیبات شیمیایی پیجیده ای هستند .اکثر ویتامین ها را بدن نمیتواند خودش بساز بنابراین شما مجبور هستید که آنها را از طریق غذا به بدنتان برسانید ( فقط ویتامین D میتواند در پوست بدن که در معرض نور خورشید قرار گرفته  شده باشد ساخته شود  همچنین باکتریهایی که بطور طبیعی  در روده ها زندگی میکنند بعضی از ویتامینها را میسازند) . ویتامین ها و مواد معدنی قسمت مهم وضروری از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل میدهند .برای بسیاری از واکنسهای حیاتی مثل بدست آوردن انرژی از غذاها بدن به مقادیر متفاوتی از ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد . ویتامین ها را قبلا با حروف الفبا معرفی میکردند .( مثل ویتامین A, یا ویتامین c  ) اما امروزه آنها را با نام شیمیایی شان میشناسند .تحقیقات نشان داده است ویتامین ها نقش مهمی  در پیشگیری بسیاری از بیماری ها را دارند . ویتامین ها بر دو نوع هستند (1) ویتامین های محلول در آب که میتوانند در آب حل شوند بنابر این در غذاهای پر آب وبدون چربی مثل میوه ها وسبزیجات یافت میشوند  (2) ویتامین های محلول در چربی که آنها را میتوان در غذاهای پر چربی یافت . هرچه غذا ها تازه تر باشد و کمتر پخته شود ویتامین بیشتری خواهد داشت .بدن در روز فقط به مقدار نوع فعالیت ویتامین نیاز دارد. که به طور طبیعی بدن ورزشکاران نیاز بیشتری به ویتامین دارد .

منابع ویتامین ها : انواع  میوه ها و سبزی های تازه .

مرجع : راهنمای پزشکی ( پروفسور جووان وبستر ترجمه دکتر فرهاد همت خواه )

برنامه کوهنوردی هفتته چهارم دی ماه

عنوان برنامه :بازدید از جزیره های قشم و هنگام . 

مدت برنامه : ۴ روز از ۳شنبه ۲۱/۱۰/ ۸۹ الی جمعه ۲۴/۱۰/۸۹